Die Lichtübung

Als jemand, der selbst häufig mit Anspannung, innerer Unruhe oder auch Panik zu tun hat, kenne ich dieses überwältigende Körpergefühl nur zu gut. In meinem stationären Klinikaufenthalt habe ich eine Technik kennengelernt, die mir seitdem in vielen Situationen geholfen hat. Manchmal als Beruhigung, oft als eine einfache Ablenkung: die Lichtübung.

Sie gehört zu den sogenannten Imaginationsübungen, um den Körper zu beruhigen und emotionalen Stress zu regulieren.

Imaginationsübungen sind mentale Techniken, bei denen wir bewusst mit inneren Bildern arbeiten. Anstatt sich nur auf den Atem oder auf äußere Reize zu fokussieren, stellen wir uns etwas vor, das Sicherheit oder Ruhe vermitteln soll. So kann man dem Körper signalisieren, dass keine Gefahr besteht, selbst wenn sich innerlich gerade alles angespannt anfühlt.

Der Kern der Imagination ist also das Vorstellen, aber nicht im Sinne von Fantasie oder Traum, sondern als eine gezielte, beruhigende innere Erfahrung. Viele Menschen reagieren sehr stark auf visuelle Vorstellungen: Wenn wir uns Licht, Wärme, Wasser, Geborgenheit oder Schutz vorstellen, löst das messbare körperliche Reaktionen aus, z. B.:

Unser Gehirn unterscheidet nämlich nicht streng zwischen einem inneren Bild und einem äußeren Reiz. Das macht Imaginationsübungen so wirksam:

Imaginationsübungen sind besonders dann sinnvoll, wenn innere Anspannung spürbar wird oder der Körper auf Stress reagiert. Sie eignen sich vor allem in Momenten, in denen man schnell etwas braucht, das beruhigt, ohne sich dafür viel vorzubereiten oder äußere Bedingungen unpassend sind.

Eine Imaginationsübung ist also immer dann hilfreich, wenn man ein inneres Bild braucht, das schnell Ruhe vermittelt oder die Aufmerksamkeit von unangenehmen Körperempfindungen wegführt. Sie schafft einen kurzen Abstand zur Situation und kann helfen, den Körper wieder in eine ruhigere Grundspannung zu bringen, indem es ihn durch die Bilder ablenkt.

Imaginationsübungen entfalten ihre Wirkung, weil sie zentrale neurobiologische und psychologische Mechanismen ansprechen, die direkt mit der Stress- und Emotionsregulation verbunden sind. Durch das bewusste Erzeugen innerer Bilder werden verschiedene Bereiche im Gehirn aktiviert, die Sicherheit, Beruhigung und Körperwahrnehmung steuern.

Wesentliche Wirkmechanismen:

Imaginationsübungen sind grundsätzlich für alle geeignet, sei es zur Ablenkung oder Beruhigung. Man kann sie meist sehr leicht durchführen und von überall anwenden: im Bett, unterwegs, in der Bahn oder in einem Moment, in dem man sich einfach schnell stabilisieren möchte.

Besonders hilfreich sind sie für Menschen, die:

Auch Menschen, die schon viele beruhigende Techniken kennen, aber im akuten Moment nicht gut darauf zugreifen können, profitieren oft von Imaginationsübungen, weil sie eine klare und einfache Struktur haben.

Anbei findest Du die Lichtübung Schritt für Schritt Anleitung. Zusätzlich findest Du ganz unten eine abspielbare Audio, in der du dir die Langversion einer Lichtübung anhören kannst. Ganz viel Spaß damit!

Vielleicht fühlt sich die Lichtübung am Anfang ungewohnt an. Vielleicht tauchen Zweifel auf. Funktioniert das überhaupt? Mache ich es „richtig“? Aber genau darum geht es nicht. Es geht nicht darum, sofort etwas zu spüren oder ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

Es geht darum, dir die Möglichkeit zu geben, etwas auszuprobieren, das dir in diesem Moment guttun kann. Etwas, das ablenkt, beruhigt, und dich wieder ein Stück näher zu dir selbst bringt. Ein Moment für dich – nicht perfekt, aber ehrlich. Und das reicht oft schon.

xx Miki

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